6 phương pháp đã được chứng minh giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ

Đến năm 2025, sẽ có một triệu người sống ở Anh với chứng mất trí, và cứ sau 3 phút sẽ có một người bị chẩn đoán mắc chứng bệnh này.

08:58 06/05/2023

Bệnh Alzheimer và mất trí nhớ đang ngày càng phổ biến và mọi người đang mong chờ một loại thuốc có thể điều trị trước khi bắt gặp các triệu chứng.

Đối với Tuần lễ hành động về chứng mất trí nhớ (21-27 tháng 5), biên tập viên của Healthista, Anna Magee đã nói chuyện với chính quyền hàng đầu của Anh về cách để ngăn chặn nó.

Trong mười năm tới, chúng ta sẽ mong chờ nhiều hơn về những thứ có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí.

Craig Ritchie, trưởng nhóm thử nghiệm và giáo sư về tâm thần lão hóa tại Đại học Edinburgh cho biết: “Chúng tôi sẽ sử dụng hình ảnh não bộ, kiểm tra dịch não tủy và xét nghiệm các biểu hiện nhận thức phức tạp để đo lường chức năng não của con người trong độ tuổi trung niên”.

Hy vọng của ông là "Trong mười năm tới, chúng tôi sẽ nhận được nhiều kết quả hơn để ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí," ông giải thích.

Vậy những gì chúng ta biết hiện nay là gì?

1. Kích thích tinh thần

Kích thích não, không phải đào tạo não, là điều cần thiết trong việc ngăn chặn sự suy giảm nhận thức, Giáo sư Ritchie nói.

“Trò chuyện, giao tiếp xã hội với bạn bè và trong môi trường làm việc có lẽ là thứ khiến não bạn năng động hơn bất cứ thứ gì khác.”

Liệu Sudoku có giúp bộ não phát triển?

Học một kỹ năng mới, thay vì tiếp tục làm điều gì đó bạn luôn làm, là một cách hiệu quả để kích thích não.

"Vì vậy, nếu bạn đã thực hiện trò chơi ô chữ trong cả cuộc đời, việc học chơi piano ở tuổi 65 sẽ có nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe nhận thức của bạn hơn là tiếp tục làm những việc bạn luôn làm."

2. Bạn có dự trữ nhận thức không?

Dự trữ nhận thức đề cập đến các hành vi tâm lý bạn làm trong suốt cuộc đời của bạn để giúp duy trì sức khỏe bộ não của bạn.

Carol Brayne, giáo sư về y tế công cộng tại Đại học Cambridge cho biết: “Dự trữ nhận thức cao là biểu hiện của một người có sự kết hợp giữa kiến thức, kỹ năng mềm và mức độ tham gia xã hội”.

Càng nhiều yếu tố bạn có, bạn càng bảo vệ được nhận thức của mình.

Vì thế, chúng ta dễ dàng có thể thấy rằng, luật sư, giáo viên hay bác sĩ là những người có trí nhớ tốt hơn hẳn.

3. Aspirin và não bộ

Một số nghiên cứu quan sát đã cho thấy việc sử dụng aspirin trong thời gian dài có liên quan đến việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy rằng những phụ nữ trên 70 tuổi dùng aspirin liều thấp vì họ có nguy cơ cao bị bệnh tim có trí nhớ và chức năng nhận thức tốt hơn sau 5 năm so với những người không dùng.

“Aspirin hoạt động để giảm nguy cơ đông máu, và do đó cơn đau tim và đột quỵ, là hai thứ liên quan đến các tác động có thể đo lường về chức năng nhận thức”, Jane Armitage, giáo sư thử nghiệm lâm sàng và dịch tễ học, tư vấn danh dự về y tế công cộng tại Đại học Oxford dẫn đầu nghiên cứu.

"Vào cuối thử nghiệm, dự kiến ​​vào năm 2018, chúng tôi sẽ xem xét thử nghiệm nhận thức của các tình nguyện viên và xem điều gì ảnh hưởng giữa aspirin và các dấu hiệu mất trí nhớ.”

Các chuyên gia nói rằng aspirin có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, cả hai đều liên quan đến sự suy giảm chức năng não.

4. Dầu cá

Thử nghiệm ASCEND cũng sẽ xem xét các tác động của việc sử dụng dầu cá - đặc biệt là các chất có chứa omega-3, một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự tạo ra - về chức năng nhận thức.

Mặc dù các nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên tạp chí Alzheimer, phát hiện rằng việc bổ sung axit béo omega-3 giúp làm chậm sự suy giảm chức năng nhận thức đối với những người mắc bệnh Alzheimer, nhưng đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào xác thực.

 5. Não bộ sẽ tốt nếu chức năng tim hoạt động tốt

"Các quá trình tương tự gây ra các cơn đau tim và đột quỵ cũng có liên quan đến sự phát triển chứng mất trí," Giáo sư Armitage nói.

"Có khá nhiều bằng chứng gián tiếp rằng nếu bạn có thể làm giảm các yếu tố liên quan đến mạch máu, bạn cũng có thể tự bảo vệ mình khỏi các vấn đề nhận thức trong tương lai".

Thật vậy, Giáo sư Brayne chỉ ra rằng trong bảy yếu tố nguy cơ chính cho sự phát triển của bệnh Alzheimer: huyết áp cao và béo phì ở tuổi trung niên, tiểu đường, hút thuốc lá, mức độ hoạt động thể chất thấp, giáo dục thấp và trầm cảm suốt đời khiến khả năng mắc bệnh tim cao hơn.

Duy trì một lối sống lành mạnh đối với tim cũng là cách giúp bạn tránh được các vấn đề về suy giảm trí nhớ.

6. Rượu và tập thể dục

Các nhà khoa học tại Đại học Reading nhận thấy rằng việc tiêu thụ 1-3 ly rượu sâm banh mỗi tuần có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí.

Họ khẳng định các hợp chất phenolic có trong sâm panh có khả năng kích thích làm tăng bộ nhớ không gian, cải thiện chức năng nhận thức và thúc đẩy trí nhớ.

Tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều, tác động sẽ đi ngược lại mong muốn.

Trong khi đó, đáng chú ý hơn là tất cả các nhà khoa học đã đề xuất rằng tập thể dục vừa phải là yếu tố giúp ngăn chặn sự khởi phát của chứng mất trí.

Và nó thậm chí không phải là rất khó, giáo sư Brayne nói.

"Hãy thử và di chuyển nhiều hơn, ví dụ như 20 phút đi bộ mỗi ngày", bà nói. “Tập luyện thể thao là một điều vô cùng quan trọng.”

Hải Vân/ Theo Daily Mail