8 mẹo đơn giản giúp giảm huyết áp chỉ trong 10 phút

Bright Side tập hợp 8 cách hiệu quả để giảm huyết áp nhanh chóng mà không cần sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

00:00 09/02/2019

Nếu bạn bị đau đầu dữ dội, mệt mỏi, nhịp tim không đều và đau ngực, đó có thể là các dấu hiệu của tăng huyết áp. Tình trạng này được gây ra bởi căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì hoặc các bệnh tiềm ẩn khác và đôi khi xuất hiện ở ngay cả những người khỏe mạnh. May mắn thay, có một số kỹ thuật đơn giản có thể giúp bạn thư giãn các mạch máu và cơ bắp để giúp kiểm soát huyết áp.

8. Massage tai và cổ

Có 3 điểm trên đầu và cổ có thể giúp bạn hạ huyết áp trong vài phút:

Điểm đầu tiên nằm phía sau dái tai của bạn.

Từ điểm đầu tiên, bạn hãy vẽ phác một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn, đây sẽ là điểm thứ hai.

Sử dụng ngón tay của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp và nhấn vào hai huyệt này. Lặp lại 10 lần ở hai bên cổ.

Điểm thứ ba nằm trên mặt, cách dái tai khoảng 0.5cm. Massage điểm này ở mỗi bên tai bằng ngón tay của bạn trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.

Tác dụng: Xoa bóp những huyệt đạo này sẽ giúp bạn làm giảm căng cơ cổ và khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não.

7. Bấm huyệt trên đầu

GB 20, hay Wind Pool, là một trong những điểm bấm huyệt hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Bạn có thể tìm thấy những điểm này ngay dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở hai bên cột sống. Ấn đồng thời cả hai tay vào hai điểm huyệt này một cách nhẹ nhàng lên chúng bằng ngón tay cái của bạn. Trong một hoặc 2 phút, bạn sẽ cảm thấy rằng cơn đau đầu của mình đã đỡ hơn rất nhiều.

6. Tập thở bằng mũi trái

Thở sâu bằng lỗ mũi trái sẽ giúp bạn kiểm soát mức huyết áp bằng cách thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng.

Vậy thực hiện cách thở như thế nào?

-       Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.

-       Đặt bàn tay trái của bạn trên bụng.

-       Bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bạn.

-       Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái, giữ trong vài giây, sau đó thở ra.

-       Hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.

4. Nghe nhạc cổ điển

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nghe các dòng nhạc êm dịu như nhạc cổ điển, Celtic hoặc nhạc Ấn Độ có thể làm giảm mức huyết áp của con người, đặc biệt nếu kết hợp nó với các bài tập thở hoặc thiền. Khi nghe nhạc, cơ thể tạo ra một vài yếu tố có tác dụng làm dịu cơ thể và làm giảm hormone gây căng thẳng, cortisol.

3. Uống một ly nước

Trong một số trường hợp, huyết áp cao có thể là nguyên nhân của mất nước. Khi bạn mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm và sức cản ngoại biên của bạn, ngược lại, tăng lên.

Để tránh tình trạng này, mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống 1 hoặc 2 nước tinh khiết. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục một lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.

2. Thư giãn

Savasana, hoặc tư thế xác chết, có thể giúp giảm nhịp tim và giảm đáng kể mức huyết áp. Chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Hãy nghỉ ngơi trong tư thế này khoảng 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Bên cạnh việc làm cho huyết áp của bạn trở lại bình thường, nó cũng sẽ giúp cân bằng hệ thống thần kinh của bạn.

1. Ngâm chân bằng nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng nhưng vừa sức chịu đựng sẽ giúp ngăn lượng máu lớn dồn lên não. Rất đơn giản, chỉ cần lấy một cái xô hoặc một cái chậu và đổ đầy nước nóng, sau đó ngồi xuống ghế và đặt chân vào nước nóng trong vòng 10 - 15 phút. Máu từ đầu của bạn sẽ di chuyển về phía bàn chân của bạn, và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.

Hải Vân – tinnuocmy.com