Ghim ngay 3 bài tập tại nhà: Mỗi tối 10 phút là đùi gọn có cơ và mông nở hết cỡ

Những bài tập mông - đùi này thật sự là 'cứu tinh' của phụ nữ. Chỉ tốn vài phút mỗi ngày mà đùi gọn có cơ và mông nở hết cỡ.

20:33 10/07/2024

Sở hữu một thân hình cân đối với đôi chân thon dài, săn chắc chắc chắn luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ. Vậy thì hãy thử tham khảo những bài tập sau đây để có được vóc dáng chuẩn mực chị em nhé!

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ chất thì luyện tập sẽ giúp chị em có được đôi chân sắc chắc cùng vóc dáng nuột nà. Squat là một trong bài tập 'vua' giúp săn chắc mông và giảm nhiều năng lượng. Tuy nhiên, nhiều bạn nữ ngại squat vì lo sợ đùi to. Dưới đây là một số bài tập giúp to mông và giúp đùi săn chắc một cách cụ thể và hiệu quả.

1. Squat dạng chân

- Tư thế rộng bàn vai, hai chân cách nhau bằng khoảng cách của vai.

- Đẩy hông ra sau, uốn cong chân phải, giữ thẳng chân trái. Quay về vị trí ban đầu và lặp lại ở chân còn lại.

2. Bắt chéo chân

- Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng hông.

- Bước bàn chân phải ra sau theo hướng 7 giờ. Khuỵu cả hai gối, chùng chân xuống.

- Ngả người một góc 30 độ về phía trước và nhún khoảng 10-15 lần.

- Trở về tư thế ban đầu và đổi ngược lại cho chân trái ra phía sau và thực hiện tương tự. Thực hiện 3 lần cho mỗi bên chân.

3. Đá chân ra sau

- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống như bài tập squat cơ bản, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 gót chân.

- Nâng người lên đồng thời đưa 1 chân thẳng ra đằng sau.

- Quay lại tư thế Squat và lặp lại đổi chân.

- Thực hiện từ 12-15 hiệp x 3 lần sau đó đổi bên.

Chúc bạn thành công!