Phương tiện truyền thông xã hội đang khiến bạn không hạnh phúc

Bạn có bao giờ thấy mình bị phân tâm bởi phương tiện truyền thông xã hội khi bạn ra ngoài với bạn bè hoặc khi cố gắng ngủ không?

20:30 13/05/2018

Sự “nghiện ngập” này cho biết những gì không tốt cho bạn gây ra từ mạng xã hội, và hàng triệu người dùng Facebook, Twitter và Instagram khác.

Tiến sĩ Tim Bono, một nhà tâm lý học tại Đại học Washington ở St Louis, đã giải thích 6 lý do vì sao mạng xã hội khiến bạn không hạnh phúc.

Nó làm gia tăng sự so sánh xã hội

Lâu trước sự ra đời của truyền thông xã hội, các nhà tâm lý học như bản thân tôi biết rằng một trong những rào cản cơ bản đối với phúc lợi của chúng ta là sự so sánh xã hội.

Thật khó để hạnh phúc nếu chúng ta liên tục quan tâm đến việc chúng ta so sánh và đố kỵ với những người xung quanh.

Mạng xã hội chi phối thái độ và cảm xúc của chúng ta thông qua cách chúng ta tương tác với người khác trực tuyến.

Khi đăng nhập vào m ạng xã hội, chúng ta có quyền truy cập vào các thành tích của người khác, các kỳ nghỉ, và những quảng cáo việc làm.

Và một vài thứ được xem sẽ khiến chúng ta ghen tị vì những điều chúng ta muốn bây giờ.

Thay vào đó bạn nên làm gì?

Dành thời gian đó tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Những người chỉ mất vài phút dành thời gian để ý những người khác cảm thấy lạc quan hơn về tương lai của họ, và thậm chí bị bệnh ít thường xuyên hơn.

Nó gây nghiện

Mặc dù hầu hết chúng ta đều biết về mức độ mà chúng ta dành quá nhiều thời gian cho truyền thông xã hội, tuy nhiên lại cảm thấy bắt buộc phải mở Facebook hoặc Instagram một lần nữa, thậm chí chống lại phán quyết tốt hơn của chúng ta.

Nguyên nhân? Nó gây nghiện.

Giống như những người không thể rời khỏi sòng bạc tại Las Vegas, thì ở Facebook cũng vậy.

Các kỹ sư tại Facebook biết điều này. Nếu mỗi bài đăng và hình ảnh trên mạng xã hội thỏa mãn nhu cầu của cá nhân, họ có thể sẽ dừng việc sử dụng nó.

Nhưng bởi vì chúng ta không bao giờ biết liệu bài đăng tiếp theo sẽ về cái gì, vậy nên chúng ta thậm chí còn có động lực hơn nữa để tiếp tục kéo và lướt màn hình.

Có lẽ hình ảnh hoặc bài đăng tiếp theo sẽ khiến chúng ta cười, có thể nó sẽ khiến chúng ta phải lo sợ. Chỉ có một cách để thỏa mãn sự “có thể” đó là tiếp tục lướt để tìm hiểu thêm.

Thay vào đó bạn nên làm gì?

Làm cho việc tiếp tục quay trở lại khó khăn hơn. Đặt điện thoại của bạn ở nơi không phải lúc nào cũng ở trong tầm tay.

Tải xuống các ứng dụng giám sát hoặc giới hạn lượng thời gian bạn có thể chi tiêu trên các trang web cụ thể. Giữ các ứng dụng truyền thông xã hội của bạn được “ẩn” trong các thư mục trên màn hình cuối cùng của điện thoại.

Hoặc không sử dụng ứng dụng nào cả và bỏ cài đặt tự đăng nhập vào trình duyệt web mỗi lần bạn muốn đăng nhập.

Nó thay thế sự kết nối trực tiếp ngoài đời thực

Số lượng bạn bè trên Facebook hoặc người theo dõi trên Instagram không thể kiểm soát được, liệu bạn có bao giờ thắc mắc về số người bạn nói chuyện được ngoài đời thực?

Trong những năm gần đây, khoảng thời gian chúng ta dành riêng cho thời gian sử dụng điện thoại đã tương ứng với sự sụt giảm tương tự về số lượng và chất lượng của các kết nối trực tiếp.

Ngay cả khi chúng ta có gặp mặt người khác, chúng ta vẫn ưu tiên việc sử dụng mạng xã hội và bỏ qua cơ hội phát triển các kết nối đích thực.

Thay vào đó bạn nên làm gì?

Lần tiếp theo bạn bị cuốn theo phương tiện truyền thông xã hội, hãy cuộn qua danh sách liên hệ của bạn để thay thế. Tìm ai đó để gọi hoặc FaceTime.

Hạnh phúc bạn lấy được từ một kết nối đích thực với người khác sẽ lớn hơn nhiều so với một bài đăng ngẫu nhiên hoặc giống như trên phương tiện truyền thông xã hội.

Nó ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn về các sự kiện trong cuộc sống

Mọi người trên toàn thế giới hiện nay có hơn một nghìn tỷ bức ảnh một năm — chủ yếu là trên điện thoại thông minh của họ và được đăng lên các phương tiện truyền thông xã hội.

Nếu chúng ta hướng sự chú ý của chúng ta để chụp những bức ảnh đẹp nhất cho những người theo dõi truyền thông xã hội chiêm ngưỡng, chúng ta sẽ mất cơ hội để thưởng thức các khía cạnh khác của trải nghiệm trong thời gian thực.

Trải nghiệm xã hội mang đến cơ hội tham gia vào một loạt các điểm tham quan, âm thanh, sự kiện thú vị — và có lẽ quan trọng nhất là kết nối với những người thân yêu.

Thay vào đó nên làm gì?

Lần tới khi bạn thưởng thức bữa ăn với bạn bè hoặc tại một nơi tuyệt vời, thật tuyệt vời khi chụp một vài bức ảnh để ghi lại bộ nhớ.

Nhưng hãy đặt giới hạn về số lượng ảnh bạn sẽ chụp và lượng thời gian bạn sẽ sử dụng trên điện thoại của mình.

Nó khiến bạn không ngủ được

Đối với nhiều người, ngay cả sau khi họ đã chuẩn bị đi ngủ những vẫn bị hút vào chu kỳ luẩn quẩn của phương tiện truyền thông xã hội.

Ngoài những lý do đã nêu trong bài viết này, các hiệu ứng bệnh của nó có thể đặc biệt rắc rối khi chúng xảy ra ngay trước khi đi ngủ.

Một giấc ngủ đủ là cách để cải thiện hạnh phúc.

Khi chúng ta ngủ, não sẽ hoạt động nhiều việc để giúp chúng ta cảm thấy tốt và duy trì sự tập trung vào công việc của chúng ta vào ngày hôm sau. Chúng ta chắc chắn sẽ muốn cung cấp cho bộ não của chúng ta nhiều thời gian nhất có thể để thực hiện công việc này.

Bắt đầu làm việc với sự lo lắng hoặc ghen tỵ với những gì chúng ta thấy trên phương tiện truyền thông xã hội khiến não bộ tỉnh táo, ngăn chúng ta không ngủ được.

Thêm vào đó, ánh sáng từ thiết bị di động có thể ngăn chặn việc giải phóng melatonin, một loại hormon giúp chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

Thay vào đó nên làm gì?

Nếu bạn thấy rằng bạn dành nhiều thời gian trên phương tiện truyền thông xã hội ngay trước khi đi ngủ, đừng để điện thoại trên bàn đầu giường.

Giữ cho nó nằm ngoài tầm với của cánh tay. Thay vào đó, hãy thử một số bài tập thở sâu hoặc đọc một cuốn sách nếu bạn cần một cái gì đó để chuyển hướng sự chú ý của bạn.

Nó làm giảm sự chú ý của bạn

Tôi thường bắt sinh viên của tôi phải ngồi im lặng trong sáu phút mà không sử dụng điện thoại hoặc bất kỳ phương tiện truyền thông nào khác.

Một tỷ lệ đáng báo động cao đó là nhiều người trong số họ không thể làm được điều đó.

Phương tiện truyền thông xã hội đã cung cấp một phương tiện liên tục đưa vào sự cám dỗ của giải trí ngay lập tức, dễ dàng truy cập.

Sự hài lòng liên tục, tức thời này từ các phương tiện truyền thông xã hội có thể ức chế khả năng kiểm soát xung của chúng ta.

Thay vào đó nên làm gì?

Cách tốt nhất để tăng cường sự chú ý của chúng ta là thông qua thiền định.

Thường xuyên để thời gian nhiều hơn tập trung vào hơi thở, dạy chúng ta duy trì sự tập trung vào một nhiệm vụ.

Theo thời gian, chúng ta sẽ trở nên tốt hơn khi xác định được cả những suy nghĩ xao lãng và cho phép não bộ loai bỏ chúng.