Thức khuya lấy đi sức khỏe và tuổi thọ của bạn: Hãy đi ngủ sớm và thức dậy sớm hơn!

Thức khuya đang là thói quen khó bỏ của rất nhiều người, nhất là những người trẻ.

07:00 04/10/2018

Có những người thường xuyên thức khuya đến 2 – 3 giờ sáng trong thời gian liên tục mà không ý thức được rằng việc làm này của họ là đang tự mình đánh mất sức khỏe và tuổi thọ của chính mình. Thức khuya làm gia tăng mắc các bệnh nguy hiểm và làm suy giảm tuổi thọ con người. Nếu bạn chưa tin? Hãy đọc những thông tin trong bài viết sau:

Thức khuya làm suy giảm sức khỏe và tuổi thọ của bạn

Hiện nay, thức khuya là thói quen khó bỏ của không ít bạn. Nào là bạn phải ôn thi, hoàn thành deadline, cày game, xem nốt tập phim hay tán gẫu dở câu chuyện… Rồi thì các quán cafe,  mở thâu đêm mọc lên ngày càng nhiều và đa phần khách của những quán này đều là người trẻ.

Thức khuya đang là một thói quen khó bỏ của rất nhiều người (Ảnh: Internet)

Nhưng bạn tin không, việc thức khuya ảnh hưởng cực nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, cũng như “con đường tới nghĩa địa đang dần ngắn lại”. Vì sao ư? Bởi rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngủ sau 23h đêm sẽ làm biến đổi cơ thể, thay đổi nhịp sinh học, dẫn đến nguy cơ làm hỏng 1 số cơ quan trên cơ thể. Dù bạn có cố gắng ngủ bù nhiều hơn vào ngày hôm sau bao nhiêu thì khả năng tái tạo sức khỏe của bạn cũng không kéo về được trạng thái ban đầu nữa.

Trong một kết quả đăng trên tạp chí Thời Sinh học Quốc tế, nghiên cứu đã theo dõi 433.268 người Anh trưởng thành trong khoảng thời gian trung bình 6.5 năm. Những người tham gia nghiên cứu được hỏi về thói quen thức khuya và dậy sớm. Sau khi kết thúc nghiên cứu đã có hơn 10.000 người qua đời. Kết quả thống kê cho thấy nhóm người thức khuya có khả năng tử vong cao hơn 10% so với nhóm người hay dậy sớm.

“Các công trình nghiên cứu trước đó đã cho thấy những người thuộc nhóm thức khuya có xu hướng có hồ sơ sức khỏe xấu, như mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim”, Kristen Knutson, phó giáo sư thần kinh và là một trong các tác giả nghiên cứu cho hay.

Thời gian làm việc và nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể (Ảnh: Kenh14.vn)

Những cú đêm không chỉ bị tổn thọ, mà các nhà nghiên cứu còn thấy rằng nguy cơ mắc các bệnh về tâm thần của nhóm người này cao gần gấp đôi những ai yêu thích đón bình minh sớm. Theo nghiên cứu, người “đêm thức ngủ” còn dễ mắc tiểu đường, rối loạn thần kinh, rối loạn đường tiêu hóa và rối loạn hệ hô hấp.

Hãy đi ngủ sớm và thức dậy sớm để bảo vệ sức khỏe và gia tăng tuổi thọ!

1.Khi ngủ sớm, bạn sẽ vui vẻ, thoải mái tinh thần hơn

Một nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania đã cho một nhóm người chỉ ngủ 4, 5 giờ mỗi đêm trong một tuần và kết quả là ai cũng đều cảm thấy căng thẳng, dễ tức giận và xuống tinh thần.

Sau đó, cũng nhóm người này nhưng được ngủ sớm và đủ giấc thì các nhà nghiên cứu phát hiện có sự cải thiện rõ rệt trong cấu trúc não, nhóm người tham gia thử nghiệm cũng thấy tâm trạng thoải mái và vui vẻ hơn.

Trong một cuộc khảo sát gần đây với hơn 700 người trong độ tuổi từ 17 đến 79, các nhà nghiên cứu thấy rằng đối với những người ngủ sớm và đủ giấc có thể tạo ra một loạt các tác động tích cực lên não, từ đó giúp giảm trầm cảm, lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác.

2.Ngủ sớm sẽ giúp bạn sống thọ hơn

Ngủ sớm có thể tăng thêm nhiều năm tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường loại 2, huyết áp, tim mạch… Đặc biệt, ngủ sớm còn giúp giảm hẳn nguy cơ đau tim. Một nghiên cứu do Đại học Chicago thực hiện cho thấy rằng ngủ đủ giấc sẽ giữ được canxi trong động mạch vành, bảo vệ chống lại các cơn đau tim hiệu quả.

3.Ngủ sớm để đẹp hơn

Một đêm ngủ muộn, cho dù sáng sớm bạn chăm sóc da, trang điểm thế nào cũng không thể che giấu hết được những nét mệt mỏi trên gương mặt. Một nghiên cứu gần đây của Thụy Điển đã cho những người tham gia khảo sát xem hình ảnh của những người bị thiếu ngủ và kết quả là những hình ảnh đó đều bị đánh giá là kém hấp dẫn, kém tươi tắn, khó gần và trông buồn bã. Do đó, nếu muốn đẹp hơn chỉ cần bạn đi ngủ sớm là đã giúp ích khá nhiều rồi đấy.

4.Ngủ sớm để làm việc hiệu quả hơn

Một đêm thức khuya sẽ làm năng suất lao động ngày hôm sau giảm đi rất nhiều. Một nghiên cứu đã chia 2 nhóm đối tượng, nhóm 1 ngủ sớm, ngủ đủ giấc, nhóm 2 thức khuya và thiếu ngủ.

Sau khi 2 nhóm này thức dậy, người ta cho họ giải các câu đố. Và kết quả là những người ngủ sớm giải đố tốt hơn 30% so với những người ngủ muộn. Và nghiên cứu đã rút ra kết luận rằng ngủ sớm và đủ giấc là điều kiện rất cần thiết giúp bạn giải quyết các vấn đề phức tạp vào sáng hôm sau tốt hơn.

Nếu buộc phải thức khuya, bạn hãy nhớ những điều sau!

– Đảm bảo giấc ngủ chất lượng, ngủ ít nhất 4 – 5 tiếng mỗi ngày trong trạng thái hoàn toàn ngủ sâu, liền mạch, không mộng mị, đứt đoạn. Nếu được hãy tranh thủ ngủ trưa thêm 30 phút nữa để lấy lại tinh thần, sự tỉnh táo.

– Uống đủ nước mỗi ngày: Mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng. Đây được cho là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Bất kể ngày hay đêm, bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn luôn cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm

– Bổ sung thực phẩm lành mạnh: Không ít người thức đêm, làm việc muộn sẽ lựa chọn thức ăn nhanh để “đối phó” với cơn đói trong đêm, hoặc như vì quá mệt, đói mà thôi hi sinh bữa ăn để ngủ thêm 1 tí… Thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư…

Lời khuyên của các chuyên gia, đó là nếu phải làm đêm, thức khuya – bạn hãy dùng bữa tối trước 8h tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như chút trái cây nhẹ nhàng, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.

– Thuộc lòng các bài tập nhẹ nhàng để giải tỏa áp lực cho cơ thể: một vài bài tập nhẹ nhàng, như hít thở sâu… để giúp cơ thể lấy được bình tĩnh, sự tỉnh táo. Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào qua đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin – hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.

Chúc bạn luôn có một cuộc sống khỏe mạnh! Nếu thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ để bạn bè, người thân của bạn cùng biết nhé!