10 việc rất dễ và tốn chưa đầy 10 phút giúp sống lâu hơn: Tại sao bạn không thử một lần?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một vài thói quen đơn giản có thể ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe và tuổi thọ. Hãy dành 10 phút/ngày để thực hiện, từ đó bạn có thể sống lâu hơn.

04:30 21/01/2019

Nếu vẫn đang uống một hoặc hai ly cà phê/ngày, bạn đang đi đúng hướng. Một nghiên cứu được công bố trên cuốn Kỷ yếu Y học Nội khoa (Mỹ) Annals of Internal Medicine cho thấy uống cà phê hàng ngày có thể kéo dài tuổi thọ. Tiêu thụ caffeine cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Mặc dù biết tập thể dục rất quan trọng với sức khỏe, nhưng bạn có thể gặp khó khăn trong việc dành 30 phút/ngày và ít nhất 4 ngày/tuần để tập. Trong trường hợp đó, chỉ cần 10 phút tập tim mạch vài lần/ngày cũng hiệu quả. Bắt tim bơm máu, lưu thông máu và vận động cơ bắp trong những khoảng thời gian tập thể dục ngắn còn tốt hơn là không tập thể dục.

Nếu bạn vẫn chưa thực hành thiền thì đã đến lúc để khởi động, ngay cả khi chỉ có thể dành 5-10 phút/ngày. Thiền rất quan trọng để giảm căng thẳng và tăng chiều dài telomere, chỉ dấu tuổi thọ của tế bào. Thiền cũng được biết là hoạt hóa các gen giảm viêm và tăng khả năng miễn dịch.

Uống đủ nước là một trong những thành tố quan trọng nhất của cuộc sống lành mạnh. Cung cấp nước cho cơ thể qua cách uống nước có thể tăng cường cải thiện lưu thông máu, do đó thúc đẩy dòng chảy chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất thải, từ đó giúp tim, gan và thận hoạt động ít căng thẳng hơn. Nếu bạn là người tập thể dục, việc giữ đủ nước còn quan trọng hơn nữa vì nước có thể cải thiện hiệu suất cơ bắp và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Một chút không khí trong lành có thể giúp bạn sống thêm vài năm nữa trên trái đất này: Dành thời gian như đi bộ trong rừng, đi bộ ngoài trời hoặc chỉ là ở ngoài nhà. Các nghiên cứu đã chỉ ra hoạt động ngoài trời vừa phải có thể cải thiện huyết áp, tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng hấp thụ vitamin D, sức mạnh của xương và giảm nguy cơ ung thư.

Đây là việc đơn giản nhất bạn có thể làm để sống lâu hơn, chủ yếu là vì nó giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. CDC khuyến cáo nên rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước và sau một số hoạt động. Đây là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ vi trùng, tránh bị bệnh và ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng sang người khác. Rửa tay bằng xà phòng có thể giảm tới 47% nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy và đây là cách can thiệp để cứu sống hàng triệu người.

Lựa chọn thực phẩm là một số trong những quyết định quan trọng nhất mà bạn đưa ra hằng ngày. Một trong những cách đơn giản và nhanh nhất để thúc đẩy cuộc sống lành mạnh là bằng cách ăn các loại thực phẩm thông minh và lành mạnh trong các khoảng thời gian đều đặn.

Quan hệ tình dục giúp giải phóng endorphin và các nội tiết tố khác trong cơ thể, làm tăng cảm giác thân mật và gắn kết và chống lại cảm giác cô đơn và trầm cảm. Duy trì hoạt động tình dục cũng có những lợi ích về thể chất, giảm căng thẳng, xã hội và tinh thần. Sex còn được chứng minh làm tăng miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và đau tim ở nam giới, giảm stress và huyết áp và làm tăng tuổi thọ.

Thêm một chút gia vị vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối không chỉ giúp tăng hương vị mà còn có thể kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu được công bố trên BMJ đã khảo sát ở 485.000 người và phát hiện ăn thực phẩm cay có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Trong khi các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn tại sao ớt cay này có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Một giả thuyết được đưa ra có thể là thành phần hoạt tính capsaicin.

Tăng lượng chất xơ là một cách dễ dàng để sống lâu hơn nhờ cải thiện sức khỏe đại tràng, mỡ máu và cholesterol. Thực phẩm giàu chất xơ là ngũ cốc nguyên hạt, rau không chứa tinh bột và trái cây cả vỏ. Chất xơ giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng và cũng giúp cơ thể giảm mức cholesterol và triglyceride một cách tự nhiên.

theo Trí Thức Trẻ