6 bài tập giúp bạn giảm đau chân, đầu gối và hông
Dưới đây là một số lời khuyên và các bài tập đơn giản giúp bạn loại bỏ các cơn đau thông thường như đau chân hay nhức mỏi đầu gối.
08:30 28/11/2018
Khoảng 15% đến 25% người Mỹ bị đau đầu gối, đây là nguyên nhân lớn thứ hai gây nên các bệnh đau mãn tính. Nhưng ngay cả khi không có nó, tất cả chúng ta đều bị thương nhẹ và mệt mỏi theo thời gian. Dưới đây là một số lời khuyên và các bài tập giúp bạn cẩm thấy khỏe mạnh hơn.
1. Nâng gót chân
Để bắt đầu, lấy một chiếc ghế và đứng đằng sau nó.
- Nâng chân phải của bạn lên.
- Từ từ nâng cao gót chân trái cho đến khi bạn đứng trên ngón chân của chân đó.
- Từ từ hạ chân phải xuống
- Làm ngược lại
- Lặp lại bài tập này 10-15 lần trên mỗi chân.
Điều này sẽ giúp bạn tăng cường lực mắt cá chân và vận động các cơ xung quanh đầu gối.
2. Đi bộ bằng mũi chân
Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Đơn giản chỉ cần đi bộ xung quanh phòng trên ngón chân của bạn với một tốc độ nhanh - điều này sẽ tăng cường cơ bắp chân và cung cấp lực cho ngón chân của bạn.
Tiếp tục đi bộ trong 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi mệt mỏi.
3. Xoay mắt cá chân
Để xoay mắt cá chân yếu, bạn nên làm như sau:
- Ngồi xuống hoặc đứng lên và giơ một chân lên.
- Từ từ xoay chân của chân đó theo chuyển động tròn.
- Lặp lại điều này 10 lần trong một vòng tròn trong và 10 lần trong vòng tròn bên ngoài cho mỗi chân.
4. Căng cơ toàn chân
- Cố định dây đeo quanh chân ghế hoặc bất kỳ đồ vật nào vững chắc trong nhà của bạn.
- Đặt một chân còn lại phía bên dưới, hơi cong ở đầu gối.
- Dùng lực kéo chân vê phía cơ thể.
- Lặp lại 10-15 lần trên mỗi chân.
5. Bài tập cho ngón chân
Để tập thể dục ngón chân của bạn trên một cơ sở hàng ngày, bạn có thể chơi một trò chơi gọi là "grabbies".
- Gập ngón chân của bạn sao cho chúng cuộn vào bên trong.
- Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và lấy nó bằng ngón chân của bạn.
- Đặt một viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng đưa chúng vào giỏi chỉ bằng những ngón chân.
6. Lăn chân trên quả bóng
- Tìm một quả bóng tennis hoặc một quả bóng có đường kính tương tự.
- Ngồi trên ghế.
- Đặt chân lên quả bóng và bước lên đó.
- Từ từ đẩy bóng bằng bàn chân của bạn về phía các ngón chân và sau đó quay trở lại.
Hãy tận hưởng cảm giác thư giãn khi bạn đang thực hiện bài tập!
Hải Vân – tinnuocmy.com
