7 bước đơn giản giúp bạn giảm hẳn các cơn đau cổ chỉ sau 5 phút
Một số bài tập ngắn đã được chứng minh có tác dụng làm giảm triệu chứng đau cổ chỉ trong vòng 5 phút.
14:04 20/05/2019
Trên thực tế, khoảng 45% người dân lao động đã bị cứng cổ ít nhất một lần trong đời. May mắn thay, có một số bài tập đơn giản bạn có thể làm để giúp giảm đau nhanh chóng.
Bước 1: Thư giãn các cơ xung quanh cổ
- Tư thế ban đầu: Ngồi thoải mái trên ghế với cột sống thẳng.
- Tiếp theo, đặt cả hai tay của bạn vào sau đầu, gập cổ từ từ về phía trước. Nhẹ nhàng tạo áp lực vào tay xuống đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau cổ.
- Thời gian thực hiện: 30 giây.
Bước 2: Cải thiện khả năng vận động của vai
- Tư thế ban đầu: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn, cột sống thẳng.
- Tiếp theo, vắt hai tay ra sau lưng và nắm lại (như hình vẽ), giữ thẳng lưng và mở rộng ngực. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy căng ở hai cánh tay và ngực. Làm tương tự và đổi vị trí hai cánh tay.
- Thời gian thực hiện: 30 giây cho mỗi bên.
Bước 3: Tăng lưu lượng máu đến cổ
- Tư thế ban đầu: Đứng trên sàn, cột sống thẳng, hai cánh tay ở hai bên và hai chân rộng bằng vai.
- Tiếp theo, giữ cánh tay của bạn thẳng, nhẹ nhàng kéo vai của bạn lên đến tai của bạn và giữ chúng ở đó trong vài giây. Hạ vai xuống và lặp lại bài tập.
- Thời gian thực hiện: 30 giây.
Bước 4: Thư giãn cơ cánh tay
- Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, chân trái bước lên trước một bước, tay trái chạm vào tường.
- Tiếp theo, quay đầu sang trái, từ từ nâng cánh tay trái của bạn qua vai và đưa về phía sau. Giữ cánh tay trái thẳng, quay đầu lại và nhìn về phía trước. Nhẹ nhàng mở rộng ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ vai và ngực trái. Làm tương tự với bên phải.
- Thời gian thực hiện: 30 giây cho mỗi bên.
Bước 5: Vận động cơ cổ
- Tư thế ban đầu: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn, lưng thẳng, vai hơi ngả ra sau và đầu nhìn thẳng về phía trước.
- Lấy 2 ngón tay đặt chúng lên cằm. Giữ các ngón tay trên cằm của bạn, kéo nó về phía trước càng xa càng tốt trong vài giây. Tiếp theo, dùng ngón tay ấn nhẹ vào cằm, đẩy nó về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó lặp lại bài tập.
- Thời gian thực hiện: 30 giây.
Bước 6: Loại bỏ co thắt cơ bắp
- Tư thế ban đầu: Ngồi trong tư thế thoải mái, cột sống thẳng.
- Tiếp theo, giơ hai tay lên cao, uốn cong khuỷu tay và đặt hai lòng bàn tay lên nhau trên đầu. Giữ cho xương hàm của bạn song song với sàn nhà, xoay đầu sang bên trái. Giữ trong vài giây, sau đó từ từ xoay đầu sang bên phải. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó quay đầu sang trái một lần nữa.
- Thời gian thực hiện: 30 giây.
Bước 7: Vận động cơ vai
- Tư thế ban đầu: Đứng trên sàn với hai chân rộng bằng vai và hai tay ở hai bên.
- Tiếp theo, giơ hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng khuỷu tay và hướng hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ cánh tay của bạn thẳng, kéo dài cột sống và giữ trong vài giây. Từ từ hạ cánh tay xuống, gập cong khuỷu tay và đưa ra sau lưng, cố gắng kéo sát để xương bả vai càng gần càng tốt. Giữ một vài giây, sau đó lại giơ hai tay lên.
- Thời gian thực hiện: 1 phút.
Lưu ý: Khi thực hiện tất cả các bài tập này, bạn nên tập thật từ từ. Nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hải Vân - tinnuocmy.com
6 bài tập nhỏ trên giường giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn
6 tư thế nằm dưới đây sẽ giúp bạn làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và thư giãn chỉ trong vài giây trước khi chìm vào giấc ngủ.
