9 bài tập giúp bạn thoát khỏi đau lưng chỉ trong 10 phút

Đau lưng dưới là thứ mà hầu như tất cả mọi người đã từng trải qua bất kể tuổi tác. May mắn thay, có một số bài tập có thể giúp ngăn ngừa đau ở lưng dưới, hoặc giảm các triệu chứng nếu bạn đã trải qua nó.

14:00 19/07/2021

1. Tư thế của một đứa trẻ

Ngồi lên chân và duỗi tay về phía trước.

Từ từ di chuyển mông của bạn xuống gót chân của bạn.

Đặt đầu của bạn trên sàn nhà và di chuyển bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi cánh tay thẳng. Giữ khoảng 30 giây.

2. Tư thế số 4

Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn nên bằng với chiều rộng hông của bạn.

Cúi chân trái, nhấc chân phải lên và đặt lên đầu gối trái. Ôm hông trái của bạn và từ từ kéo nó về phía cơ thể bạn.

Đầu và vai của bạn nên nằm trên sàn nhà. Bạn sẽ cảm thấy cảm giác kéo dài ở hông phải.

Giữ tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân.

3. Vặn mình

Nằm xuống sàn và co đầu gối của bạn. Di chuyển chân của bạn sang bên phải.

Chân trái của bạn đặt trên sàn nhà và mắt cá chân phải nằm trên đầu gối phải.

Đặt cánh tay của bạn gần đầu của bạn. Kéo đầu gối phải về phía sàn. Giữ 30 giây cho mỗi bên.

4. Phối hợp

Di chuyển chân phải về phía trước và đặt tay lên sàn nhà.

Hãy chắc chắn rằng cánh tay phải của bạn nằm về bên trái chân của bạn.

Tiến lên một bước với chân phải của bạn. Bước phải rộng bằng cánh tay phải của bạn.

Sau đó, nâng hông của bạn về phía trước để kéo dài phần phía trước của hông. Ở lại vị trí này trong 30 giây. Làm tương tự cho chân trái.

5. Đứng tấn

Đứng với hai chân rộng. Trỏ ngón chân của bạn ra ngoài. Giữ lưng thẳng, bụng của bạn uốn cong và di chuyển vai xuống.

Hít vào và từ từ đi xuống như thể bạn sắp ngồi trên ghế. Di chuyển đầu gối của bạn sang một bên.

Ở trong vị trí này trong 30 giây.

6. Gập người

Đặt chân ra xa nhau và đảm bảo rằng ngón chân của bạn hướng về phía trước.

Từ từ thở ra và cúi xuống, giữ thẳng lưng và đầu gối hơi cong.

Hãy thư giãn và ở lại vị trí này trong 30 giây, sau đó nhấc người lên từ từ.

7. Tư thế đầu bò

Ngồi xuống và co đầu gối lại.

Di chuyển chân phải của bạn về phía sau đầu gối trái và đặt nó trên sàn bên trái khung xương chậu của bạn. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được đặt trên nhau.

Hướng tay lên trời và chạm vào nhau, giữ 30 giây.

8. Ngồi vặn người

Ngồi xuống với hai chân thẳng. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và đặt chân trái của bạn lên chân phải, đặt nó ở phía bên ngoài của hông phải của bạn.

Di chuyển bàn chân phải của bạn gần gũi hơn với mông bên phải của bạn.

Nghiêng mình về bên trái. Ở trong vị trí này trong 30 giây và làm tương tự cho phía bên kia.

9. Tư thế “em bé hạnh phúc”

Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối về phía bụng của bạn.

Hít vào và nắm chặt mặt ngoài chân bằng bàn tay của bạn.

Từ từ mở đầu gối của bạn rộng hơn một chút so với thân của bạn. Sau đó kéo chúng về phía nách của bạn.

Hãy chắc chắn rằng mắt cá chân của bạn vuông góc với sàn nhà. Giữ 30 giây.