Các chuyên gia khuyên bạn cách để có một giấc ngủ ngon

Thiếu ngủ có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chính vì vậy, bạn hãy nghe theo những lời khuyên dưới đây để có được một giấc ngủ ngon.

20:30 11/01/2019

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), một phần ba số người Mỹ không chỉ bị mệt mỏi vì công việc mà còn thực sự thiếu ngủ. Thiếu ngủ gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và trầm cảm.

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng giúp bạn “làm đẹp”. Việc thiếu ngủ thực sự cũng có thể tàn phá ngoại hình của bạn. Trong giấc ngủ, các chức năng trong cơ thể dần được phục hồi. Giấc ngủ đủ khiến cơ thể điều hòa huyết áp, đặc biệt hơn, việc thở chậm lại trong khi ngủ cho phép máu chảy đều tới cơ bắp và giúp tái tạo các tế bào.

Ngược lại, một giấc ngủ kém sẽ gây nên sự gia tăng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, ở mức độ cao liên tục. Về lâu dài, cortisol sẽ có tác động rất lớn đến làn da của bạn, gây ra mụn và nếp nhăn thông qua việc giảm collagen.

CDC khuyến nghị người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ trung bình từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, tuy nhiên, mọi người đều có nhu cầu làm việc khác nhau và con số này có thể khác nhau.

Nói một cách tốt nhất, hãy thiết lập một thói quen tốt và ưu tiên cho giấc ngủ, sau đó theo dõi giấc ngủ của bạn trong vài tuần và xem cơ thể bạn cần gì.

Nếu bạn có một thói quen ngủ phù hợp và cảm thấy cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý mà không cần dùng đến cà phê hay những giấc ngủ ngắn trong ngày thì có lẽ bạn đã đáp ứng được đủ nhu cầu cần thiết của cơ thể.

Chất lượng giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Các dấu hiệu cho thấy bạn không có một đêm ngon giấc bao gồm mệt mỏi sau khi tỉnh giấc, liên tục thức dậy suốt đêm hoặc gặp các triệu chứng như ngáy, thở hổn hển khi ngủ.

Zack Holland, nhà thiết kế và đồng sáng lập của cửa hàng nội thất phòng ngủ Cloudten, khuyên bạn một quy tắc nhất định để đảm bảo một giấc ngủ ngon: "Quy tắc 10, 3, 2, 1". Quy tắc này khuyên bạn nên tránh sử dụng caffein 10 tiếng trước khi đi ngủ; không ăn hay uống rượu trước 3 tiếng; không làm việc trước 2 tiếng và không sử dụng điện thoại 1 tiếng trước khi lên giường.

Cuối cùng, môi trường cũng là một yếu tố quan trọng trong việc tạo nên một giấc ngủ ngon. Nó cần là một không gian êm dịu mà thư giãn, thoải mái và thúc đẩy sự nghỉ ngơi. Từ giường ngủ sang trọng đến những mùi hương dịu nhẹ, tất cả đều có thể giúp bạn tạo ra không gian hoàn hảo để có một giấc ngủ trọn vẹn.

Hải Vân – tinnuocmy.com