HLV người Nhật hướng dẫn 4 động tác loại bỏ "eo bánh chưng" có thể tập ngay tại nhà

Trở lại với công việc thường nhật cũng là lúc phái đẹp cần lên dây cót tinh thần để bắt đầu tập luyện mỗi ngày.

08:40 16/08/2024

Sau một tuần nghỉ Tết, với ngập tràn bánh kẹo mứt Tết và bánh chưng "đánh chén" nguyên ngày, rồi những bữa lẩu nướng liên tiếp dịp cuối năm vừa qua, khiến vòng bụng của các chị em tích mỡ ngày một nhiều hơn.

Trở lại với công việc thường nhật cũng là lúc phái đẹp cần lên dây cót tinh thần để bắt đầu tập luyện mỗi ngày, mong một ngày không xa có thể lấy lại sự thon thả cân đối cho vóc dáng cũng như vòng eo của mình.

Theo HLV người Nhật Yuuka (kênh Youtube @yuuka_0), không khó để giải quyết vòng bụng ngấn mỡ sau Tết của chị em. Trước hết bạn hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống: giảm đường, giảm mỡ, giảm mặn, ăn nhiều rau xanh và tập trung vào đồ hấp luộc... Sau đó bắt đầu thực hiện các động tác chuyên vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng là có thể giải quyết được tình trạng mỡ thừa tích tụ.

Động tác nâng chân gập người: Thực hiện 10 - 15 lần/hiệp

Động tác tác động trực tiếp vào vòng bụng để giải quyết tình trạng mỡ thừa tích tụ. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, có thể giúp bạn siết mỡ vọng bụng, vòng eo cũng như phần bắp tay ngấn mỡ.

* Thực hiện:

- Nằm áp sát lưng xuống thảm, nâng chân vuông góc và giữ nguyên tư thế suốt quá trình tập.

- Hai tay dơ lên áp sát tai, sau đó nâng người và hạ tay xuống, đồng thời hóp và gập bụng trong mỗi nhịp tập.

- Chú ý hóp bụng và thở đều suốt quá trình tập.

Vắt chân gập người: Thực hiện 10 - 15 lần/ mỗi bên

Tương tự như động tác đầu tiên, nhưng động tác này siết sâu vào phần thắt eo để cải thiện vòng eo cũng như tạo độ thon gọn cho đường siết eo.

* Thực hiện:

- Nằm áp sát lưng xuống thảm, một chân chống lên, chân còn lại vắt lên đầu gối.

- Hai tay đan sau gáy và bắt đầu hóp bụng nâng người.

- Gập bụng lần lượt từng bên, cố gắng để khuỷu tay chạm vào đầu gối.

- Thực hiện khoảng 10 - 15 lần rồi đổi bên.

Nâng người siết bụng: Thực hiện 20 lần/ hiệp

Động tác này siết sâu vào phần bụng dưới, giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ. Bụng dưới cũng là phần rất khó giảm mỡ nên bạn cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày.

* Thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng xuống thảm, hai chân chống vuông góc.

- Hóp bụng và nâng phần thân trên lên.

- Hai tay duỗi thẳng, nghiêng người lần lượt trái - phải để động tác siết vào phần thắt eo hai bên.

Nâng người, đạp chân: Thực hiện 15 - 20 lần/ hiệp

Một động tác quen thuộc giúp chị em siết mỡ phần bụng trên và dưới. Động tác này có thể giúp chị em có được vòng bụng nổi cơ săn chắc.

* Thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng xuống thảm.

- Hai tay đan sau gáy và nâng nhẹ người lên.

- Hai chân đạp lần lượt trái - phải theo tư thế đạp xe thông thường.

- Chú ý hóp bụng, thở đều suốt quá trình tập.

Kết luận

Sau tuần nghỉ Tết ăn uống, cỗ bàn liên tục, bây giờ là lúc các chị em nên bắt đầu tập luyện trở lại. Sắp tới sẽ là một mùa hè nóng bỏng, tập luyện từ bây giờ sẽ giúp chị em có được vòng eo săn chắc trong hè này.

Với động tác này, ngay trong quá trình tập, bạn đã cảm nhận được các nhóm cơ hoạt động, đặc biệt là cơ bụng dưới, bắp đùi. Những động tác đơn giản nhưng để tập luyện cũng không hề nhẹ nhàng chút nào. Thậm chí sau khi tập xong bạn còn cảm thấy cơ bụng thắt lại. Đó là lúc động tác đã phát huy "công lực" siết mỡ trong cơ thể.