Các bước để giảm nguy cơ ung thư vú bằng những thói quen sinh hoạt hàng ngày

Lo sợ ung thư vú là phổ biến, nhưng nhiều phụ nữ không nhận ra rằng việc áp dụng các thói quen sinh hoạt bảo vệ có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú.

22:30 15/05/2017

Chắc chắn, phụ nữ có nhiều lý do để lo lắng về ung thư vú. Bệnh này rất phổ biến. Một trong tám phụ nữ Hoa Kỳ sẽ gắn bó với căn bệnh này trong suốt cuộc đời. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ ước tính rằng trong năm nay sẽ được chẩn đoán 252.710 trường hợp ung thư vú và 40.610 phụ nữ sẽ tử vong vì căn bệnh này.

Các thói quen được mô tả dưới đây cũng có thể giúp ngăn ngừa những căn bệnh đe doạ đến mạng sống khác, như bệnh tim và bệnh tiểu đường.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra thường xuyên là cách hiệu quả nhất để giảm tử vong do ung thư vú, mặc dù các chuyên gia tiếp tục tranh luận về những người cần được sàng lọc, tần suất và ở độ tuổi nào. Nhưng không phải là gần như đủ nói về những gì phụ nữ có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Không hút thuốc lá

Một trong những hành động quan trọng nhất là không hút thuốc. Tỉ lệ hút thuốc đã giảm đáng kể trong nửa thế kỷ qua, nhưng mỗi ngày trên đường phố New York vẫn có thể thấy phụ nữ trẻ và thiếu nữ hút thuốc.

Một nghiên cứu kéo dài hàng thập kỷ được thực hiện trong số 102.098 phụ nữ ở Na Uy và Thụy Điển cho thấy, so với những người không hút thuốc, những người hút 10 hoặc nhiều hơn một lần mỗi ngày trong 20 năm trở lên có nguy cơ cao thứ ba về ung thư vú và những cô gái bắt đầu hút thuốc trước 15 tuổi có nguy cơ ung thư vú gần 50%.

Một bài xã luận trong Tạp chí Khoa học về Ung thư lâm sàng năm ngoái tuyên bố rằng khoảng 20.000 phụ nữ ở Hoa Kỳ tiếp tục hút thuốc ngay cả sau khi chẩn đoán ung thư vú.

Các tác giả, tiến sĩ Barbara A. Parker và John P. Pierce thuộc Đại học California, San Diego, cho biết các bệnh nhân ung thư vú đã bỏ thuốc lá có thể làm tăng đáng kể lợi ích của hóa trị liệu và xạ trị sau phẫu thuật.

Theo dõi trọng lượng cơ thể

Một yếu tố quan trọng khác thuộc quyền kiểm soát cá nhân là cân nặng. Khi chỉ số cơ thể, hoặc B.M.I. tăng lên, thì nguy cơ phát triển bệnh ung thư vú của phụ nữ, đặc biệt là nếu cô ấy chiếm nhiều cân nặng trên thắt lưng.

Đó là bởi vì chất béo trong bụng đặc biệt chuyển hóa hoạt động, tạo ra các yếu tố tăng trưởng và hoocmon, bao gồm estrogen, có thể kích thích sự phát triển của tế bào ung thư vú.

Tiến sĩ Walter Willett, giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Harvard cho biết trong năm 2010: "Có lẽ điều quan trọng nhất mà phụ nữ có thể làm để giảm nguy cơ bị ung thư vú là tránh tăng cân trong cuộc đời người trưởng thành."

Sự thừa cân cũng làm giảm cơ hội sống sót của bệnh ung thư vú, mặc dù không biết liệu giảm cân sau khi chẩn đoán ung thư vú làm tăng sự thuyên giảm lâu dài. Và tốt nhất là đừng chờ đợi bằng chứng dứt khoát, vì việc giảm cân thừa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư khác.

Giảm các đồ uống có chất cồn

Một yếu tố thứ ba rõ ràng liên quan đến nguy cơ ung thư vú là rượu. Phụ nữ tiêu thụ từ hai đến năm ly mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú gấp 40% so với những người không hút thuốc lá. Trên thực tế, chỉ một lần uống một ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư của người phụ nữ khoảng 7 phần trăm.

Tiêu thụ rượu ảnh hưởng đến mức độ kích thích tố sinh dục làm tăng nguy cơ ung thư ở cả phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh. Trong số những phụ nữ đã được điều trị ung thư vú, tiêu thụ rượu tương đương ba hoặc bốn ly mỗi tuần làm tăng nguy cơ tái phát, đặc biệt đối với phụ nữ sau mãn kinh và phụ nữ thừa cân hoặc béo phì.

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống được quảng bá rộng rãi để phòng ngừa bệnh tim cũng có hiệu quả nhất chống lại ung thư vú. Chế độ ăn kiêng nhấn mạnh các loại rau giàu chất xơ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, giảm thiểu các thức ăn có chứa chất đạm như thịt đỏ giàu chất béo bão hòa, và bao gồm ít đồ ăn có đường và đồ uống.

Một phân tích gần đây của 15 nghiên cứu tiền cứu cho thấy nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp nhất ở những phụ nữ hấp thụ lượng trái cây và rau quả cao nhất. Tuy nhiên, kết hợp mạnh nhất đã được tìm thấy, không phải đối với phụ nữ đã thay đổi chế độ ăn uống của họ sau khi ung thư vú, nhưng đối với những người ăn nhiều trái cây và rau cải sớm trong cuộc đời và tiếp tục khi trưởng thành.

Thực phẩm đặc biệt có chức năng bảo vệ là rau và trái cây giàu chất carotenoid, các sắc tố màu da cam là tiền thân của vitamin A. Chúng bao gồm không chỉ khoai lang, cà rốt và bí ngô mùa đông mà còn rau quả lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn, như trái cây như dưa đỏ và cà chua.

Mặc dù phụ nữ Châu Á tiêu thụ nhiều thực phẩm từ đậu nành trong suốt cuộc đời, nhưng tỷ lệ ung thư vú của họ thấp nhất. Chất bảo vệ dự kiến ​​trong isoflavone đậu nành - không có lợi cho phụ nữ ăn chế độ ăn kiêng ở phương Tây. Và các chuyên gia cảnh báo về việc bổ sung chất isoflavone, nguồn gốc của nồng độ cao estrogen thực vật.

Tốt nhất là tránh chất béo no. Mặc dù không có sự liên kết chung giữa các sản phẩm sữa và nguy cơ ung thư vú, các thực phẩm làm từ sữa có chất béo cao như phô mai, kem và sữa nguyên chất có chứa estrogen tự nhiên có thể làm giảm tuổi thọ của những người sống sót sau ung thư vú.

Theo một số nghiên cứu, bao gồm 20 năm theo dõi các y tá trẻ tuổi, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho thấy rằng phụ nữ giới hạn việc tiêu thụ thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn và thịt cừu) đến hai bữa một tuần và rất hạn chế hoặc tránh thịt chế biến như thịt xông khói, xúc xích, thịt trưa và thịt chó.

Hoạt động thể chất

Tập thể dục cũng cần đi kèm bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý. Không chỉ tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú và thúc đẩy phục hồi bệnh, nó cũng bảo vệ chống lại nhiều căn bệnh kinh niên khác và có thể giúp phụ nữ đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể bình thường.

Hơn 50 nghiên cứu quan sát được thực hiện ở đây và ở nhiều nước khác đã phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục thườn xuyên có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn và giảm tỷ lệ tử vong nếu họ nhận được.

Các hoạt động như đi bộ nhanh có hiệu quả, đặc biệt là nếu thực hiện trong một giờ một ngày. Nhưng thậm chí chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ cũng có thể mang lại kết quả và lợi ích nhất định trong việc bảo vệ sức khỏe của bản thân.